मैं अपने 13 साल के बच्चे का वजन कैसे बढ़ा सकता हूं?

कम वजन वाले किशोर लड़के

क्या आप कम वजन होने से परेशान हैं? या शायद आपके दोस्तों या माता-पिता ने इसका जिक्र किया है?

हम सभी अलग-अलग दरों पर बढ़ते और विकसित होते हैं। आपके ऐसे दोस्त हो सकते हैं जो आपसे लम्बे, भारी और अधिक मांसल हों। बहुत से लड़के 18 वर्ष से अधिक होने तक अपनी वयस्क ऊंचाई और वजन तक नहीं पहुंच पाते हैं।

आप हमारे बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके जांच सकते हैं कि आपका वजन स्वस्थ है या नहीं ।

यदि आपका वजन कम है, तो जीपी, प्रैक्टिस नर्स या स्कूल नर्स आपको मदद और सलाह दे सकते हैं।
आपका वजन कम क्यों है?

आपके कम वजन का एक अंतर्निहित चिकित्सा कारण हो सकता है जिसे जांचने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, सीलिएक रोग जैसी आंत की समस्याएं लोगों का वजन कम कर सकती हैं।

अनजाने में वजन घटाने और कुछ चिकित्सीय स्थितियों के बारे में और पढ़ें जो इसके कारण हो सकते हैं।

हो सकता है कि आपको मानसिक या भावनात्मक समस्याएं हों, जिसने आपके खाने की आदतों को प्रभावित किया हो। उदाहरण के लिए, अवसाद और चिंता , दोनों ही आपका वजन कम कर सकते हैं।

या शायद आप स्वस्थ, संतुलित आहार नहीं ले रहे हैं।

कारण जो भी हो, यदि आप अपने वजन या अपने आहार के बारे में चिंतित हैं, तो सबसे अच्छी बात यह है कि किसी ऐसे व्यक्ति को बताएं जिस पर आप भरोसा करते हैं, जैसे कि माता-पिता, आपकी स्कूल नर्स या जीपी। मदद के लिए बहुत कुछ किया जा सकता है।
स्वस्थ वजन होना क्यों मायने रखता है

कम वजन होने के कारण आपकी ऊर्जा कम हो सकती है और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है। इसका मतलब है कि आपको सर्दी या अन्य संक्रमण आसानी से हो सकते हैं।

यदि आपका आहार अस्वास्थ्यकर है, तो हो सकता है कि आप विकास और विकास के लिए आवश्यक विटामिन और खनिजों की कमी महसूस कर रहे हों।

अच्छी खबर यह है कि, थोड़ी सी मदद से, आप धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आपका वजन आपकी ऊंचाई और उम्र के लिए स्वस्थ न हो जाए।
किशोर लड़कों के लिए स्वस्थ आहार

यह महत्वपूर्ण है कि आप स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाएं। कोशिश करें कि चॉकलेट, केक, फ़िज़ी पेय और अन्य उच्च वसा या चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें।

मजबूत हड्डियों और मांसपेशियों के निर्माण के बजाय इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को अक्सर खाने से आपके शरीर में वसा बढ़ने की संभावना होती है।

एक स्वस्थ आहार लेने के लिए आपको चाहिए:

अपने भोजन को आलू, ब्रेड, चावल, पास्ता या अन्य स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पर आधारित करें, जहाँ संभव हो साबुत अनाज का चयन करें
दिन में कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां लें
कुछ डेयरी या डेयरी विकल्प लें, जैसे सोया पेय
प्रत्येक सप्ताह मछली के 2 भाग सहित कुछ बीन्स, दालें, मछली, अंडे, मांस और अन्य प्रोटीन खाएं, जिनमें से 1 तैलीय होना चाहिए, जैसे सैल्मन या मैकेरल
सूरजमुखी, रेपसीड या जैतून जैसे असंतृप्त तेल और स्प्रेड चुनें और उन्हें कम मात्रा में खाएं
प्रत्येक दिन 6 से 8 कप या तरल पदार्थ का गिलास पिएं

हम सभी को अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन हम जो वसा खा रहे हैं उसकी मात्रा और प्रकार पर नजर रखना महत्वपूर्ण है।

आपके द्वारा खाए जाने वाले संतृप्त वसा की मात्रा में कटौती करने का प्रयास करें - यह वसा सॉसेज, सलामी, पाई, हार्ड पनीर, क्रीम, मक्खन, केक और बिस्कुट जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

चॉकलेट, मिठाई, केक, बिस्कुट और फ़िज़ी पेय जैसे मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें ।

शक्ति प्रशिक्षण भी मजबूत मांसपेशियों और हड्डियों को बनाने में मदद कर सकता है। अपनी ताकत और लचीलेपन को बढ़ाने का तरीका जानें ।
अपनी कैलोरी कैसे बढ़ाएं

स्वस्थ तरीके से अपनी ऊर्जा का सेवन बढ़ाने के लिए हर दिन 3 भोजन और 3 स्नैक्स खाने का लक्ष्य रखें।

नाश्ते के लिए समय निकालें। दूध से बना दलिया ट्राई करें और ऊपर से कुछ कटे हुए फल या किशमिश छिड़कें। जब तक आप अपना वजन नहीं बढ़ाते तब तक पूरा दूध लें।

या कुछ ग्रिल्ड टमाटर या मशरूम के साथ टोस्ट पर अंडे के बारे में क्या ख्याल है?

पके हुए बीन्स या टूना के साथ एक जैकेट आलू एक स्वस्थ दोपहर का भोजन बनाता है और इसमें ऊर्जा से भरपूर कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन दोनों होते हैं। पनीर डालने से कैल्शियम मिलेगा। या चिकन ब्रेस्ट और टमाटर के साथ पास्ता सलाद ट्राई करें।

सोने से पहले स्वस्थ नाश्ता करें। दूध के साथ लो-शुगर अनाज एक अच्छा विकल्प है, या कुछ टोस्ट। जहां संभव हो साबुत भोजन करें।

अधिक स्वस्थ भोजन विचारों के लिए Change4Life देखें ।

पता करें कि औसत किशोर को कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है ।
स्वस्थ स्नैक्स के लिए विचार

अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए हर दिन 3 स्नैक्स का लक्ष्य रखें। कोशिश करना:

क्रम्पेट, केले या अनसाल्टेड नट्स
पिटा ब्रेड, गाजर स्टिक्स या सेलेरी स्टिक्स के साथ हम्मस
साबुत टोस्ट पर बीन्स या अंडे
लो-शुगर, लो-सॉल्ट पीनट बटर के साथ टोस्ट
फ्रूट टीकेक, हॉट क्रॉस बन, माल्ट लोफ या फ्रूट ब्रेड
साबुत बेगेल और कम वसा वाला क्रीम चीज़

आपको यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि आपको भरपूर नींद मिले । प्रत्येक रात लगभग 8 से 10 घंटे किशोरों के लिए आदर्श होते हैं।

धूम्रपान और शराब से परहेज करें ।
किशोर लड़के और खाने के विकार

यदि आप भोजन के बारे में सोचते समय चिंतित महसूस करते हैं, या आपको लगता है कि आप तनाव , कम आत्मसम्मान या घर या स्कूल में कठिन समय से निपटने में मदद करने के लिए भोजन पर नियंत्रण का उपयोग कर रहे हैं , तो आपको खाने का विकार हो सकता है ।

यदि आपको लगता है कि आपको खाने का विकार हो सकता है, तो किसी को बताएं, आदर्श रूप से आपके माता-पिता, अभिभावक या कोई अन्य वयस्क जिस पर आप भरोसा करते हैं।